O sono é um antioxidante natural que combate radicais livres, regula o hormônio do crescimento e o hormônio da fome e diminui a resistência à insulina.
Na privação do sono, produzimos, em grande quantidade, o hormônio que estimula o apetite, chamado grelina e produzimos pouco de um outro hormônio, chamado leptina, que é promotor da saciedade e do aumento de gasto energético. A leptina regula ainda a função neuroendócrina e incrementa o metabolismo de glicose e de gorduras. Logo, se dormimos pouco, comemos mais e engordamos mais.
O sono favorece o desempenho físico e o ganho de massa muscular e é conhecido como sono anabólico. Durante o sono, em especial, o sono profundo e sem interrupções, o corpo produz o hormônio do crescimento (GH). Niveis adequados de GH melhoram a capacidade física, aumentam a massa magra (ossos e músculos) e reduzem a gordura corporal, acarretando uma melhora geral da qualidade de vida. .
Sono regular tem relação com imunidade, emagrecimento, rejuvenescimento de células (tanto da pele quanto de células tumorais que formamos durante o dia) – o sono profundo faz uma ‘limpa’ no nosso sistema a noite.
Para melhorar o sono precisamos fazer a HIGIENE DO SONO:
1) dormir em um local totalmente escuro (até aquela luz da televisão pode atrapalhar). Qualquer luz tem interferência na produção de melatonina (hormônio que faz dormir) e aí, você tem aquele sono fragmentado.
Evite as telas a noite (celular, computador e televisão) – a luz azul inibe produção de melatonina.
2) Evitar bebidas estimulantes a noite (a partir das 17h): chá verde e café. Cafeína inibe o neurotransmissor chamado adenosina (importante para dormir)
3) Evitar uso de álcool e fazer exercícios a noite
4) Estabeleça um horário para dormir e durma até 23:00 no máximo
5) Crie rituais de relaxamento: massagem, banho morno, leitura de um livro. Também é válido colocar gotinhas de óleos essenciais de lavanda no travesseiro.
Alimentos-fonte: cacau sem açúcar, banana, ovo, castanhas, aveia, abacate, amendoim, semente de abóbora, leite