Dormir mal engorda, atrapalha a produção de hormônios de crescimento (GH – Growth Hormone), diminui a saciedade e aumenta a fome. A fase REM (Rapid Eye Movement) do sono consolida a memória e aprendizado. Alguns sinais de cansaço durante o dia, uma maior irritabilidade e falta de memória estão associados à falta de sono.
E é aí que o ciclo circadiano entra: é como se existisse um relógio interno regido pelos ciclos naturais da terra – o dia e a noite – como os ciclos lunar e solar. A luz é um fator importante no sono. Quando está claro, é normal diminuir a melatonina (hormônio do sono) e aumentar o pico de cortisol (hormônio da vigília) e a pressão arterial. No meio do dia, temos o pico de coordenação e de atenção, além de maior tempo de reação.
A partir das 18h, começa a diminuir o cortisol e a aumentar a produção de melatonina, preparando o corpo para dormir. A melatonina é essencial para um sono de qualidade. Porém, todo esse ciclo vem sendo alterado com o maior nível de stress e a vida corrida, além do maior tempo de tela com a luz ‘azul’, como TV, computador, celular e tablete. A luz azul diminui a produção de melatonina. Respeitar esse ciclo significa imunidade fortalecida, produção controlada de hormônios e melhor resultado para emagrecimento.
A medicina tradicional chinesa relaciona os horários do dia a um órgão do corpo. Por exemplo: entre 5h às 7h é o período em que o intestino está ativo. Por isto, as pessoas, quando acordam, devem tomar água e esvaziar o intestino, antes de fazer suas refeições.
Dormir mal engorda, atrapalha a produção de hormônios de crescimento (GH – Growth Hormone), diminui a saciedade e aumenta a fome. A fase REM (Rapid Eye Movement) do sono consolida a memória e aprendizado. Alguns sinais de cansaço durante o dia, uma maior irritabilidade e falta de memória, estão associados à falta de sono.
É aí que o ciclo circadiano entra: é como se existisse um relógio interno regido pelos ciclos naturais da terra – o dia e a noite – como os ciclos lunar e solar. A luz é um fator importante no sono. Quando está claro, é normal diminuir o hormônio da melatonina (do sono) e aumento do pico de cortisol e da pressão arterial. No meio do dia, temos o pico de coordenação e de atenção, além de maior tempo de reação.
A partir das 18h, o cortisol começa a diminuir cortisol e a aumentar a produção de melatonina, essencial para um sono de qualidade. Porém, todo esse ciclo vem sendo alterado com o maior nível de stress e a vida corrida, além do maior tempo de tela com a luz ‘azul’, como TV, computador, celular e tablete. A luz azul diminui produção de melatonina. Respeitar esse ciclo significa IMUNIDADE FORTALECIDA, produção controlada de hormônios e melhor resultado para emagrecimento.
A medicina tradicional chinesa relaciona os horário a um órgão do corpo. Por exemplo, das 5 às 7h, é o período em que o intestino está ativo. Por isto, as pessoas acordam, elas devem tomar água e esvaziar o intestino.